Der Sanskrit Begriff >>ushtra<< bedeutet Kamel, der Rücken wird so weit nach hinten gebeugt, bis der Körper die Form eines Kamels einnimmt. Diese Übung ist sowohl Praktizierende im Anfangsstadium aber auch für ältere Menschen geeignet.
Positive Wirkungen dieser Übung sind:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verstärkte Durchblutung aller Organe
- Stärkung der Rückenmuskulatur
- Stabilisierung der Wirbelsäule
- Verminderung von Spannungen in Schultern, Rücken und Fußgelenken
- Lösen von Krämpfen im Unterleib
Achte darauf:
- Die Übung sollte nicht praktiziert werden, wenn Du an Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerz, hohem Blutdruck oder Migräne leidet.
Aufbau des Asana:
- Knie Dich auf den Boden und halte die Arme parallel zum Körper. Oberschenkel, Knie und Füße hältst Du geschlossen, den Rücken aufrecht.
- Atme aus, lege die Handfläche auf das Gesäß und strecke dann die Oberschenkel und beuge die Wirbelsäule allmählich nach hinten. Schritt für Schritt neigst Du den Körper. Dehne die Rippen aus bzw. mach den Brustkorb weit. Atme kontrolliert weiter.
- Drücke die Schultern nach hinten und streck die Arme zu den Füßen. Atme ein und nimm den Kopf zurück und umgreife die Fersen. Wer dieses Asana noch nicht beherrscht, greift zuerst die eine und dann die andere Ferse.
- Drücke die Füße in den Boden, die auf den Füßen abgelegten Handflächen geben zusätzlichen Druck. Das Gesäß bleibt währenddessen angespannt, das Steißbein ziehst Du in den Körper.
- Halte die Übung für 30 Sekunden, achte darauf, dass Du die Kehle nicht überstreckst.
- Du beendest die Übung, in dem Du beim Ausatmen den Druck der Handflächen lockerst, den Rumpf hebst und die Arme seitlich am Körper hältst. Wenn Du nicht beide Arme gleichzeitig heben kannst, was gerade in der Anfangsphase eine ziemliche Herausforderung beim Abschluss der Übung darstellt, dann löse erst wieder den einen und dann den anderen Arm.