Heute stellen wir Dir Ardha-Chandrasana vor (Chandra= Mond und übrigens Sonne heißt auf Sanskrit Surya). Das erste Wort in der Bezeichnung „ardha“ bedeutet Unter anderem ist Ardha –Chandrasana eine gute Übung gegen Stress.
Was ist zunächst zu beachten:
Diese Asana sollte nicht bei Kopfschmerzen, Migräne, Überanstrengung der Augen, Krampfadern, durchfall, Schlaflosigkeit oder Müdigkeit geübt werden. Solltest Du Bluthochdruck haben, dann schaue nicht hoch zu Deiner Hand, sondern blicke geradeaus.
Positive Wirkungen:
- Stärkung der Fußgelenke und Durchblutung der Füße
- Korrektur von Dysbalancen im Schulterbereich
- Linderung von Rückenschmerzen
- Stärkung der Lendenwirbelsäule
- Linderung von Magenschleimhautentzündungen und Sodbrennen
- Korrektur bei Gebärmuttersenkung
- Die einzige Asana, die im Stehen gegen Müdigkeit wirkt.
- Verbessert Koordination und Gleichgewichtssinn
- Hilft beim Stressabbau
Ablauf der Übung –Schritt für Schritt:
- Stell Dich in Utthita Trikonasana (die ausgestreckte Dreieckshaltung zur rechten Seite. Halte die linke Hand dabei auf der linken Hüfte. Atme ein und beuge Dein rechtes Bein, zieh dann Dein linkes Bein ca.20 cm auf dem Boden nach vorn. Gleichzeitig streckst Du die rechte Hand vor, und setzt Sie ca. 20-25 cm diagonal/auf Seite des kleinen Zehs des rechen Fußes ab.
- Atme aus und presse die rechte Hand und die rechte Ferse fest in den Boden, strecke Dein rechtes Bein und hebe gleichzeitig das linke Bein, so dass es parallel zum Boden – oder etwas mehr als parallel zum Boden ausgerichtet ist. Spanne das Spielbein (das gehobene Bein) an. Stelle sicher, dass die Kniescheibe gerade nach vorn zeigt und nicht nach innen rotiert ist.
- Rotiere Deinen Oberkörper nach links, aber arbeite daran, dass sich Deine Hüfte leicht nach vorn bewegt. Führst Du diese Übung zum ersten Mal aus, dann halte die linke Hand erstmal an der linken Hüfte und schau nach vorn.
- Das Körpergewicht ruht auf dem Standbein. Nutze die rechte Hand, um sanft die Balance zu halten. Hebe den inneren Knöchel des Standbeins ganz bewusst und kräftig nach oben Richtung Leiste, als ob Du die Energie aus dem Boden in Dein Bein ziehen möchtest. Streck das Steinbein Richtung Ferse.
- Du kannst diese Übung 30-60s halten. Dann führe das obere Bein wieder zum Boden, atme dabei aus und komme zurück zu Trikonasana. Dann wiederholst Du den Ablauf zur linken Seite.
Ein kleiner Tipp, wenn Du die Übung zum ersten Mal ausführst:
Vielleicht kommst Du noch! nicht – denn auch beim Yoga fallen keine Meister vom Himmel – mit der Hand zum Boden. Nimm Dir einfach zur Unterstützung einen Block, dieser hilft Dir die Balance zu halten. Durch regelmäßiges Training wirst Du es nach und nach schaffen, die ganze Hand zum Boden zu bringen.